Kajakken voelt als ontspanning, maar is een solide aerobe workout. Verbranding hangt af van gewicht, tijd, stroom/wind en techniek.

Verbranding per 30 min (Harvard Health)

• 57 kg (125 lbs): 150 kcal
• 84 kg (185 lbs): 222 kcal

Per uur: 300-444 kcal. Tegen stroom/wind in = meer.

Vergelijking met andere activiteiten

Kajakken ≈ skateboarden, snorkelen, softbal, wandelen 7 km/u. Langzamer dan zwemmen, waterskiën, duiken. Maar: lange duur (2-4 uur) = hoge totaalverbranding (1000+ kcal/dag mogelijk).

Gezondheidsvoordelen buiten calorieën

• Laag impact: ideaal voor gewrichtsklachten
• Versterkt: schouders, armen, rug, core, benen (sturing)
• Cardiovasculair systeem
• Mentaal: stress/angst verlaging, natuurervaring
• Depressie: beweging + natuur = dubbel effect

Richtlijnen (US Health Dept)

• 150 min/week matig aerobics OF 75 min krachtig
• Kajakken = matig → 2,5 uur/week voldoet
• Combineer met joggen/fietsen bij tijdgebrek

Conclusie

Kajakken is geen 'snelle' verbrander per minuut, maar de lange duur en lage drempel maken het duurzaam en plezierig. Perfect voor consistentie – de echte sleutel tot gewichtsbeheer.