Zumba (Latijnse dans-cardio) of Hot Yoga (Bikram-achtig)? Beide effectief, exacte verbranding hangt af van jouw intensiteit, frequentie, gewicht.

Kies wat bij je past

• Hot Yoga: flexibiliteit & kracht + vetverbranding.
• Zumba: cardiovasculaire conditie, waarschijnlijk iets meer calorieën.

Hot Yoga (Bikram)

• Choudhury introduceerde VS, 1970s. Kamer ~40°C, hoge vochtigheid.
• 26 poses + 2 ademhalingsoefeningen. 2002 gecopyright; niet-gelicenseerde studios mogen niet 'Bikram' noemen → 'Hot Yoga' met variaties.
• Poses 60 sec vasthouden → hartslag omhoog. Hitte verhoogt hartslag (koeling), maar ≠ per se enorme verbranding.
• Officiële les = 90 min. Colorado State (2014): gem. vrouw 330 kcal, man 460 kcal.
• Maximaliseren: poses volle duur houden, spieren volledig activeren.

Zumba

• Alberto 'Beto' Perez, Miami 2001. Dansfitness op cumbia, salsa, merengue, reggaeton, hiphop. Instructeurs voegen toning toe (lunges, bicep curls).
• Specials: ouderen, kinderen, aqua, spiertoning.
• 150 lbs persoon: ~540 kcal/uur. Variabel per leeftijd, geslacht, gewicht, fitheid, intensiteit.
• Meet intensiteit: moeilijkheid praten tijdens cardio = hogere hartslag = meer verbranding.