Beweging prioriteit

CDC: 150 min matige cardio/week. Plan vast, vast tijdstip. Krachttraining ≥2x/week (alle spiergroepen). Gewichten, circuit, yoga. Spieren = hogere metabolisme.

Voeding: echte voeding

Onverwerkt: onbeperkt groente (zeker groen), fruit als toetje, volkoren ipv wit. Onuitspreekbare ingrediënten = niet eten.

Monitoring & geduld

Weeg 1x/week. Min. 2 maanden voor 6,8 kg (0,5–1 kg/week). Meet ook cm's: schaal kan stagneren, omtrek daalt.

Focus & beloningen

Visualiseer doel (foto's). Buddy voor herinnering. Doel in stappen, beloningen (geen voedsel). Consistentie wint.