Kickboksen (tas, sparring, aerobics-les) is een intense calorieverbrander. Maar claims van 500-800 kcal/les zijn vaak geëxagereerd – tenzij je extreem zwaar/intens bent.

Wat onderzoek zegt (ACE, 61 kg / 135 lbs)

• 50-min les (warming-up, cardio, cooling-down): 350-450 kcal
• 45 min puur kickboksen: ~482 kcal

Wat jouw verbranding bepaalt

• Gewicht: zwaarder = meer verbranding
• Intensiteit: harder trainen = meer kcal
• Efficiëntie: betere techniek = minder energie per beweging = minder verbranding

Misvattingen

Programma's die 500-800 kcal beloven meeten vaak warming-up/cooling-down niet af, of rekenen met 100+ kg personen op topintensiteit. Gemiddelde persoon: 350-500 kcal/45 min is realistisch.

Waarom kickboksen toch top is

• Volledig lichaam: core, benen, armen, cardio
• Stressverlichting, zelfvertrouwen, coördinatie
• HIIT-karakter → EPOC (nachverbranding)
• Leer zelfverdediging als bonus

Maximaliseer je les

• Kies lessen met veel actieve tijd, weinig wachten
• Duw jezelf in de cardio-blokken
• Combineer met krachttraining 2x/week
• Voeding: eiwitrijk herstel na training