Kortom: aerobics wint voor gewichtsverlies, Pilates wint voor houding, core & definities. Beste strategie: combineer ze.

Calorieverbranding per 45 min (79 kg / 175 lbs)

• Aerobics (laag-hoog impact): 362-417 kcal
• Pilates (beginners): 211 kcal
• Pilates (gevorderd, min rust, complexe flows): 378 kcal

Waarom aerobics effectiever is

Continue beweging, grote spiergroepen, verhoogde hartslag gedurende lange tijd = meer calorieën per minuut. Pilates is intervalachtig, focus op controle/precisie.

Waarom Pilates onmisbaar blijft

• Core-kracht → betere aerobics-prestaties → langer/harder trainen → meer kcal
• Houding → je ziet er slanker uit, zonder pond kwijt
• Flexibiliteit, balans, bewustzijn
• Laag impact: perfecte hersteldag/tussen trainingen
• Variatie voorkomt overbelasting & verveeling

ACS College of Sports Medicine advies

250 min/week matig cardio (aerobics) voor significant gewichtsverlies. Voeg 1-2x Pilates toe voor kwaliteit.

Voeding: de echte motor

Geen training compenseert slecht eten. Verwijder toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten. Kies gematigde porties fruit, groenten, volkoren, magere eiwitten.