Fietsen is goed voor je hart (British Heart Foundation: 20 mijl/week = 50% minder hartziektes) en een top-calorieverbrander. Hoeveel je verbrandt hangt af van gewicht, snelheid, duur en terrein.

Gemiddelde verbranding per uur

Factoren die verbranding beïnvloeden

• Gewicht: zwaarder = meer energie nodig
• Hellingen: beklimmen verbrandt 2-3x zoveel als vlak
• Wind: tegenwind verhoogt inspanning aanzienlijk
• Fiets: racfiets < mountainbike < stadfiets (weerstand)
• Tempo: intervaltraining verhoogt gemiddelde verbranding

Praktische tips

1. Meet met hartslagmeter of wattmeter voor nauwkeurigheid
2. Bouw op: start 30 min matig, werk op naar 60 min + intervallen
3. Fiets naar werk (commuting = gratis training)
4. Groepsritten: sociale druk = hogere intensiteit
5. Track voeding: compenseer niet alle verbrande calorieën

Conclusie

Fietsen is schaalbaar van ontspannen tot elite. Kies tempo/duur die past bij je niveau en doelen. Consistentie > incidentel piekprestatie.