34% VS-volwassenen en 18% tieners (12-19 jaar) hebben obesitas. Afvallen verbetert gezondheid en leefkwaliteit. Maar: hoe snel is gezond?

CDC-standaard: 0,5-1 kg per week

Daarvoor: dagelijks 500-1000 kcal meer verbranden dan binnenkrijgen (via dieet, beweging of combinatie). 1 pond (0,45 kg) = 3500 kcal. Wekelijkse weging houdt u op koers.

Waarom langzaam beter is

• Snel afvallen = extreme inspanningen, onhoudbaar
• Fad-diëten: voornamelijk vochtverlies
• Na vochtverlies: te lage inname → stofwisseling remt → jojo-effect
• Duurzaam succes = leefstijlveranderingen

Gezondheidsvoordelen

Minder risico: diabetes, hartziektes, beroerte, slaapapneu, kanker. Ook: minder depressie, hoger zelfbeeld.

Vast houden

• Beweeg bijna elke dag: 5x/week 30-60 min aerobics
• Krachttraining: spiermassa ↑ → meer verbranding in rust