Spangles (sinds 1978, 21 locaties, jaren '50 thema) publiceert niet alle voedingswaarden, wel voor een selectie.

Gegrilde kip op pita – beste keuze

330 kcal, 6,6 g vet, 43,3 g koolhydraten, 24 g eiwit, ~4 g vezels. Vezels helpen bloedsuiker, stelgang, cholesterol (Harvard).

Gerookte kalkoen op zuurdesem – laag koolhydraat

358 kcal, 10,4 g vet, 24,7 g koolhydraten, ~28 g eiwit. Laagste koolhydraatoptie met voedingsinfo. Te veel koolhydraten verhoogt bloedsuiker (MedlinePlus).

Pasta salade met laag vet – bijgerecht

252 kcal, <2 g vet, 7,6 g eiwit, 52 g koolhydraten. Hoge koolhydraten, maar beter dan friet/maïs.

Jell-O – light dessert

15 kcal, 0 vet, 0 koolhydraten, 1,5 g eiwit. Veel lichter dan milkshakes, floats, ijs.

Wat te vermijden

Vetrijk: hamburgers, cheeseburgers, gefrituurd (uienringen, friet), roomijs.
Koolhydraatbommen: slushes, shakes, pannenkoeken, bagels, desserts.