Belang ontbijt

Belangrijkste maaltijd voor kind: energie voor school/sport. Overslaan → moe, rusteloos, prikkelbaar (Kids Health). Met creativiteit: snel, heerlijk, hoog-eiwit.

Eieren

(Tekst afgebroken; standaard: roerei, omelet, gekookt, met groenten/kaas.)

Havermout

Uitstekend: koolhydraten, vezels, eiwiten. Staalhaksel havermout + magere/sojamelk + ahornsiroop/gedroogde kersen/veenbessen. Chocolade variant: cacaopoeder + gehakte dadels. Kindvriendelijke haverbars: compleet graan, abrikozen, rozijnen, wortels, walnoten, honing.

Shakes & Smoothies

Favoriet bij kinderen. Fruit (perzik, banaan, mango, bosbes, framboos, aardbei) + ijs + magere melk/rijstmelk/vanille sojamelk → mixen. Extra eiwit: chocolade sojamelk + walnoten + Griekse yoghurt (+15-18 g eiwit).

Ontbijtgranen

Breed aanbod. Kom granen + banaan + melk = eiwit/vezel/vitaminen. Variatie: ontbijtcoupe met knapperige granen, aardbeiyogurt, aardbeien, bosbessen, 100% fruitpasta → koud ontbijt voor warme zomer.