Dijen zijn een veelvoorkomende probleemzone. De oplossing: gezonde voeding + cardio + krachttraining gericht op benen/billen.

Dieet opruimen

• Minder vet, natrium, calorieën, suiker.
• Meer voedingsrijk: groenten, fruit, volkoren, magere eiwitten, magere zuivel (US Dept HHS: variëren binnen groepen).
• Water ipv frisdrank/koffie. Hydratatie + 0 kcal.
• Ontbijt = metabolisme kickstart.
• Meals/snacks meenemen >3 uur uit huis → voorkom fastfood.

Cardio: 30 min/dag, mix intensiteit

• Beste activiteiten (ShapeFit): zwemmen, step-aerobics, klimmen, fietsen, elliptisch, racquetball, langlaufen, roeien, wandelen.
• Kies 2–3 die je leuk vindt, wissel af.
• Lage intensiteit (30–45 min, langzaam) → meer vetverbranding.
• Hoge intensiteit (15–20 min, hard) → meer calorieverbranding.

Krachttraining: 2–3×/week, 30 min

• Bouwt mager spieren → hogere rustmetabolisme.
• 2–3 sets van 12–15 reps per oefening.
• Dij-oefeningen: squats, lunges, step-ups, beenkrullen, beenextensies.
• Variaties: dumbbells bij squats/step-ups; lunges vooruit/achteruit/zijwaarts voor complete bovenbeen.