Calorieëntekort creëren = cruciaal voor afvallen + benen tonen. Spotreductie (lokaal vetverlies) = onmogelijk. CDC: gewicht verliezen over heel lichaam → meer verbranden + minder eten. Dagelijks 500 kcal tekort → 1 pond (3500 kcal) in 7 dagen.

Wandelen: effectief voor vetverbranding & bentonus

Gemakkelijk, goedkoop, effectief. NIH: intermitterende hoge intensiteit (HIIE) = best voor vetverbranding + sterkere benen. Trainingsintervallen (snelheid/helling variëren) = uitstekende manier HIIE in te bouwen.

Fietsen: calorieën, spieren, gezondheid

ACE: 150 lbs persoon → ~300 kcal/30 min fietsen. Nog 200 kcal uit dieet halen → 1 pond/week doel. Fietsen traint: quadriceps, hamstrings, gluteus maximus, buik, obliques, lage rug.

Squats: spiermassa opbouwen

Versterkend: quadriceps, hamstrings, gluteus maximus. Gecombineerd met vetverlies → meer afgezwakt/gebeeldhouwd uiterlijk. Uitvoering: voeten schouderbreed, langzaam billen zakken alsof in stoel, terug staan. 2 sets x 10-15 herhalingen, 2-3x/week.