Een crosstrainer (elliptische trainer) simuleert lopen/skien zonder kniebelasting. Calorie-Counter.net: ~560 kcal/uur. Zelfs 15 min/dag helpt op lange termijn. Hier een 5-stappenplan.

Stap 1: Bepaal realistisch doelgewicht

Gebruik een online calculator (bijv. Slim Fast) met je gewicht, lengte, doeldatum. Laat zien hoeveel je gezond kunt afvallen.

Stap 2: Inzicht in calorie-inname

Track 3 dagen wat je eet. Gemiddeld: mannen 2000, vrouwen 1800 kcal/dag (sedentair). >2500 kcal? Snij in je dieet naast crosstrainer.

Stap 3: Start rustig

Comfortabele kleding, goede schoenen. Week 1: 15 min/dag. Voel je je goed? Voeg later 15 min toe.

Stap 4: Bouw op naar 1 uur, 3–5×/week

Doel: stabiel gewichtsverlies. Uiteindelijk 1 uur achterelkaar (beter dan 2×30 min).

Stap 5: Weeg wekelijks, wees geduldig

Dagelijks wegen is misleidend (vocht/voedsel). Wekelijks = betrouwbaarder. Blijf bij plan.

Extra tips

• Arts raadplegen voor doelgewicht.
• Motivatie: beloningen, trainmaatje, online successen delen.

Waarschuwing

Overmatig moe/zwak? Contacteer huisarts.