Reservewiel kwijtraken = beter uiterlijk + minder risico op hartziektes, diabetes, borst/darmkanker. Geen spotreductie, maar met discipline & hard werken relatief snel vetverlies overal, inclusief buik.

Oefening

• Dagelijks 30-60 min aaneengesloten matig-intensief cardio: lopen, joggen, fietsen, traplopen, crosstrainer.
• Weerstandstraining toevoegen: gewichten verbranden vet tijdens training + verhogen metabolisme na training (afterburn).

Juiste voedsel & caloriëntikort

• Dagelijks 500-1000 kcal snijden → 0,5-1 kg/week.
• Veel fruit, groenten, volle granen, vezelrijk → vitamines/mineralen + langzaam verteerd → langer verzadigd.
• Kleine hoeveelheden enkelvoudig onverzadigde vetten per maaltijd: avocado, olijven, lijnzaad, zonnebloempitten, noten, donkere chocolade (Flat Belly Diet, Vaccariello/Sass).

Portiecontrole

• Bordmethode (American Dietetic Association): ½ groenten, ¼ granen, ¼ mager vlees/eiwit.
• Psychologisch: serverbakken in keuken houden (niet op tafel) → minder tweede/derde porties.

Water drinken

• 0 kcal, hydrateert, onderdrukt eetlust.
• Onderzoek 2009 (Dr. Brenda Davy, Virginia Tech): 2 glazen water 20-30 min vóór maaltijd → sneller & meer afvallen.