Geen spotreductie

Dijvet verdwijnt alleen bij algeheel vetverlies. Toon wel specifiek met gerichte krachtoefeningen.

Dieet: veilig & duurzaam

• Max 1 kg/week verlies.
• Gezonde voeding + caloriebeperking.

Cardio: 3x/week, 20–30 min matig

• Joggen, wandelen, fietsen, zwemmen.
• Werkt ook beenspieren (hamstrings/glutes).

Krachttraining: 2–3x/week, focus dijken

• Squats, good mornings, hamstring curls, lunges.
• Alle grote spiergroepen meenemen voor balans.

Tracking

• Weeg & meet dijken 1x/week (zelfde dag/tijd).
• Pas routine aan bij te traag/snel resultaat.

Conclusie

Totaalpakket (dieet + cardio + gerichte kracht) + wekelijkse tracking = strakkere, slankere dijken.