Structuur (60 min totaal, mix & match)

• Warming-up (5 min)
• Laag-intens cardio (25 min)
• Hoog-intens cardio (20 min, 2 keuzes)
• Circuit training (20 min)
• Cool-down (5 min)

Beginners: warming-up + 20 min laag + cool-down.

Calorieën per segment (per gewicht)

Segment	54 kg	70 kg	84 kg
Warming-up + cool-down (10 min)	40	50	59
Laag-intens cardio (25 min)	113	139	166
Hoog-intens cardio (20 min)	140	174	208
Circuit training (20 min)	160	199	237

Totaal (volledige workout)

• 54 kg: ~453 kcal
• 70 kg: ~562 kcal
• 84 kg: ~670 kcal

Let op

Individuele verschillen groot. Meet met hartslagmeter voor eigen data.