55 min dans-aerobics op oude hits

Tempo zelf kiezen. Sneller = meer calorieën. Nummers als "Hit the Road Jack" drijven tempo op.

Calorieën per uur

Gewicht	Snel tempo	Langzaam/laag-impact
57 kg (125 lb)	420	330
70 kg (155 lb)	—	410
84 kg (185 lb)	622	—

(Bron: Harvard Health Publications)

Tips

• Goed gedempte schoenen, makkelijk te draaien.
• Schoenen uitlaten na training (schimmelpreventie).
• Water bij de hand, hydrateer voor/na.
• Opwarmen: strekken + 5–10 min op lopen.

Waarschuwing

High-impact max om de dag. Minder bij overgewicht, ongetraind, ouderen. Raadpleeg arts bij hoge bloeddruk, diabetes, hartklachten.