Elk voedsel in overmaat → gewichtstoename. Maar fruit is calorie-arm: je moet *erg* veel eten om aan te komen vs kaas, vlees, noten, gebak. Uitzonderingen: avocado's en olijven (meer kcal/ons). Mate houden bij deze keuzes.

De rekenkunde

1 kg vet = ~3500 kcal. Middelgrote sinaasappel = 80 kcal → 44 sinaasappels *bovenop* onderhoudsdieet voor 1 kg. Volle avocado = 250 kcal → 14 avocado's voor 1 kg. Fruit is vullend door vezels/water – overeten is moeilijk.

Conclusie

Fruit is geen gewichtsrisico bij normaal verbruik. Avocado/olijven: meetporties. Focus op totaalcalorieën, niet op fruitvrees.