Mannen neigen tot buikvet (gevaarlijk: hart, cholesterol, diabetes type 2). Oorzaak: voedsel, te veel calorieën, alcohol. Oefening is de sleutel.

Brand het af: cardio + kracht

30–60 min matige cardio/dag (wandelen, joggen, fietsen) + 2x/week kracht (8–10 oefeningen: beenpers, extensie, borstpers, lat pull-down, biceps, triceps). Variëren om plateau te voorkomen.

Eet gezond, niet minder

Vermijd toegevoegde suikers, witmeel, verzadigde/transvetten. Kies volkoren, havermout, bruine rijst, peulvruchten, fruit, groenten, magere eiwitten.

Alcohol: de verborgen calorieën

Bierbuik is echt. Alcohol verlaagt vetverbranding 36%. Rijke koolhydraten → bloedsuikerspiek → honger. Drink je wel? Eet eerst eiwitrijk snack.

Vaak eten = geen honger

6 kleine maaltijden/dag houdt verzadigd, voorkomt hongermodus (vertraagt metabolisme) en binge-eetbuien.