Eiwit bouwt weefsel, verzadigt, herstelt na training. Whole-food bronnen zijn best, maar repen zijn handig. Veel repen = verhoogde snoepjes (vet, suiker, kunstmatig). Vrouwen vinden wel smakelijke, kwalitatieve repen.

Eiwitbron: echte voedselbronnen

Zoek: whey, noten, zaden (echte voedsel-eiwit). Smaak subjectief. Whey: snel verteerbaar, bereikt spieren na training (als je lactose verdraagt).

Zoetstoffen: valkuilen

Glucosestroop/suikeralcoholen → darmen kwelen. Kunstmatig → nasmaak. Beste: echte rietsuiker, honing, agave, ahornsiroop. Of gedroogd fruit (rozijnen/dadels) als énige zoetstof – gezonder, maar smaak persoonlijk.

Coating & vet

Gefractioneerde palmolie/chemicaliën voor chocolade/vanille coating = ongezonde verzadigde vetten, gladde textuur. Beter: notenboter/donkere chocolade coating. Kokosolie/cacaoboter = MCT's (gezond). Noten/zaden verhogen vetgehalte, maar gezond onverzadigd vet → remt eetlust.

Calorielimiet

Max 300 kcal/reep voor snack/na-training. 'Super' repen (bodybuilders) = te veel voor gemiddelde vrouw.