Marathontraining (wekenlange voorbereiding op 42,2 km) verbrandt enorm veel calorieën, maar gewichtsverlies hangt af van meerdere factoren.

Prestaties en gezondheid gaan voor

Te veel of te snel afvallen schaadt je training en herstel. Volg een gestructureerd schema, eet voldoende voedende calorieën voor herstel en energie.

Caloriebalans

Formule: 0,63 kcal × mijlen × gewicht in kg = kcal/mijl. Voorbeeld: 70 kg loper verbrandt ~154 kcal/mijl → 4 mijl = ~616 kcal. Sneller lopen verhoogt verbranding: 70 kg op 13,8 km/u = ~1078 kcal/uur; 84 kg = ~1288 kcal/uur.

Om 1 kg te verliezen: 3500 kcal tekort. Je voedingsplan moet herstel ondersteunen *en* gewichtsverlies maximaliseren: kleinere porties, geen lege calorieën, na training snelle koolhydraten + eiwit.

Tijdspanne

Langer trainingsprogramma (16 weken vs 8 weken) = meer potentieel voor gewichtsverlies. Realistisch tempo: 0,5–1 kg/week (dagelijks ~500 kcal tekort). Focus op gezonde, duurzame afname.