Na de bevalling blijft vaak buikvet over. Crashdiëten/pillen werken niet. Gezond dieet + beweging = duurzaam resultaat. Wacht minimaal 6 weken met sporten (artsadvies).

Dieet aanpassen

Vezelrijk (groenten, fruit, volle granen), magere eiwitten, magere zuivel. Kleine, frequente maaltijden → metabolisme op gang. Gezonde snacks, 2 liter water/dag.

Eerste 6 maanden cruciaal

Vrouwen die binnen 6 maanden zwangerschapsgewicht niet kwijtraken, hebben minder kans op later succes (dr. Judith Reichman).

Borstvoeding verbrandt ~500 kcal/dag

Helpt gewichtsverlies. La Leche League: eerste 6–8 weken geen caloriebeperking (herstel, melkproductie).

Cardio opbouwen + intervaltraining

Start lichte (fietsen, wandelen, zwemmen). Verhoog intensiteit. Intervallen: 2–3 min normaal, 30–60 sec maximaal, 10x herhalen.

Buikspieren versterken (2–3x/week)

Start zacht: beenschuiven, brug, Kegels. Progressie: crunches, beenliften, planks. 2–3 sets van 10–15 herhalingen.

Wees geduldig en vriendelijk voor uzelf

Realistische doelen, vier succes, geen vergelijking. Visualiseer fitte, gezonde uzelf.