Principes van een uitgebalanceerd voedingsplan

Een goed plan is: 1) Voldoende (energie, micronutriënten, vezels, hydratatie) 2) Bevredigend (gevarieerd, leuk, makkelijk te volgen).

Macronutriënten in Balans

USDA: 45–65% koolhydraten, 10–35% eiwit, 20–35% vet. Experimenteer wat voelt prettig.

Verscheidenheid = Micronutriënten

• Fruit/groenten (kleuren) → antioxidanten + vezels.
• Granen: volkoren brood, bruine rijst, haver, zemelen → vezels.
• Zuivel: selectie → probiotica.
• Gezonde vetten: noten, zaden, olie, vis.

Voedzame Snacks

Hele voedels: groenten, noten, natuurlijke yoghurt, eieren. Toegankelijke: donkere chocolade, suikervrije bevroren yoghurt, zachte kaas – voldoen verlangen zonder zout/suiker/lege calorieën.

Hydratatie

Min. 8 glazen water/dag (meer bij actief/warm). Verbetert spijsvertering, vermindert ongesonde honger, betere uitstraling/prestatie.