Eetlust onderdrukken is lastig. Feestdagen, emotioneel eten. Dieetpillen (ephedra etc.) geven risico's (hartinrichting, hartritmestoornissen – Mayo Clinic). Natuurlijke methodes:

1. Water voor de maaltijd

5 glazen water 5 min voor eten → maag vol → minder eten. Lichaam >60% water, nodig voor top-metabolisme.

2. Beweging vóór het eten

Stevige middagwandeling → minder eetlust bij diner. Belangrijk aan eind van dag (metabolisme vertraagt voor slaap). Zweten + drinken = minder honger.

3. Kleinere, vaker maaltijden

Grote maaltijd → moeite met insuline/gal afscheiding (Johns Hopkins). Kleinere, vetarme maaltijden → makkelijker spijsvertering, minder belasting hart (kortademigheid risico).

4. Citroenwater & ananas

Citroen onderdrukt eetlust, stimuleert metabolisme. Ananas helpt spijsvertering. Snij ananas + pers citroenen in ijswater → houdt je vol tot volgende kleine maaltijd. Emotioneel eten is lastig te breken (Mayo Clinic) – dit helpt.