Elk vrouwelijk lichaam herstelt anders. Terug naar pre-baby lichaam kan maanden tot jaren duren. Spieren, huid, weefsel moeten terugkrimpen; extra vetvoorraad voor borstvoeding verdwijnt niet vanzelf.

Fase 1: Genezing

• Sommigen: dagen na bevalling lichte activiteit mogelijk.
• Keizersnede/complicaties: weken tot maanden herstel.
• Altijd: artsgoedkeuring voordat je begint met afvaltraject.

Fase 2: Dieet en beweging

Eerste dagen/weken: bloedvolume herstelt, huid trekt samen. Daarna: jij aan zet. Gezond eten + sporten = calorie-tekort + spieropbouw = gewichtsverlies.

Borstvoeding voordeel

Moedermelkproductie verbrandt extra paar honderd kcal/dag → helpt afvallen zonder drastische dieetverandering. BabyCenter: wacht 2 maanden met actief afvallen om melkvoorraad te beschermen.

Veiligheid eerst: geduld

• Te vroeg dieet/sporten → vermoeidheid, gifstoffen in melk (maar melk blijft best voor baby).
• Snel gewichtsverlies = risico. Stap voor stap.