Postpartum afvallen begint vóór de bevalling en duurt door het moederschap heen. Gezondheid van moeder en baby staat centraal.

Basis: energiebalans

CDC: 3500 kcal extra verbranden = 1 pond (0,45 kg) vetverlies. Dagelijks 500 kcal tekort = 1 pond/week. Haalbaar door +250 kcal activiteit en -250 kcal inname.

Voeding (ACOG)

• Kies voedingsrijke voedels. Vermijd suikerdranken, vette/suikrige snacks.
• Veel verse groenten/fruit (USDA MyPlate).
• Verklein porties van *alles*.

Beweging (ACSM + ACOG + CDC)

• Eerste 2 weken: lichte activiteit, geleidelijk opbouwen.
• Na 6 weken: terug naar pre-zwangerschapsniveau.
• Voor gewichtsverlies: ≥250 min matige cardio + 2× hele lichaam krachttraining/week.
• Voordelen: minder obesitas, hartziektes, diabetes risico voor moeder en kind.

Borstvoeding = gratis calorie-tekort

FAO: exclusief borstvoeding = 2500–3000 kJ/dag (500–750 kcal). Zonder dieet/beweging verandering = 0,5–0,75 kg/week verlies. FAO adviseert 6 maanden exclusief borstvoeding voor optimale gezondheid.

Let op

Snel afvallen kan gifstoffen in moedermelk brengen, maar borstvoeding blijft gezondst voor baby (Susan Condon, lactatiekundige). Geduld is veiligheidskenmerk nr. 1.