Gevoelig onderwerp, zorgvuldige aanpak

Ondergewicht door groeispurten, sport, hoge metabolisme. Focus op gezond aankomen, niet op lichaamsbeeld. Raadpleeg kinderarts/diëtist voor persoonlijk plan.

Voedzame caloriebommen

• Koolhydraten: Dichte volkoren brood, havermout, bruine rijst, zoete aardappel, erwten, bananen, druiven.
• Eiwit: Eieren, pindakaas, kaas, yoghurt, hummus, gevogelte, vlees.
• Gezonde vetten (caloriedicht + vitamines): Avocado, zaden, noten, olijfolie.

Caloriebehoefte en toename

Meisjes 4-12 jr: 1200-2200 kcal (activiteitsafhankelijk). Aankomen = meer eten dan verbrand. Verhoog calorieën via bovenstaande voedzame bronnen, niet via lege calorieën.