Een weekplan kan motivatie geven, maar duurzaam gewichtsbeheer vereist levensstijlverandering. Eenvoudige richtlijnen voor een kickstart.

1. Vastendag (Paul Bragg)

1–3 dagen waterfasten (gedestilleerd water, eventueel fruit/groenten/noten) → reiniging, vetverbranding start.

2. Appelciderazijn-drank 3–5x/dag

1–2 el azijn + 240 ml water + 1 el honing (diabetici: stevia). Verbetert spijsvertering, remt honger.

3. Weerstandstraining 3x/week (ma/wo/vr)

Full-body → verbrandt vet tot 48 uur na (Abs Diet). Dus hele week verhoogde verbranding.

4. Laag-intensieve cardio 30–60 min na kracht

Loopband met helling / hometrainer. Na glycogeenopname → puur vetverbranding ("supercardio", Jeff Anderson). Rustdagen: cardio op nüchtere maag. Min. 1 rustdag/week.

5. 5–6 kleine maaltijden/dag

Elke maaltijd 30% eiwit, 30% vet, 40% koolhydraten. Handmatig: vuistgrootte kip + gelijke portie rijst + scheut olijfolie/avocado.

6. Koolhydraten 's ochtends/middags

Avond: salade + eiwit + gezond vet. Verlangen? Handvol bessen (geen insulinespiek).

Benodigdheden

Appelciderazijn, stevia, gedestilleerd water, honing.