Joggen is een van de meest toegankelijke manieren om fit te worden en te blijven, zonder dure sportschoollidmaatschappen of ingewikkelde apparatuur. Volgens de National Sporting Goods Association was joggen tussen 2009 en 2010 een van de snelst groeiende sporten, met een toename van 10% in deelnemers. En dat is geen verrassing: de voordelen zijn tallozig en wetenschappelijk onderbouwd.

Stevigere botten

In tegenstelling tot zwemmen of fietsen is joggen een gewichtdragende oefening. De National Osteoporosis Foundation adviseert 30 minuten per dag gewichtdragende beweging, zoals joggen, om osteoporose te voorkomen. De impact van je voeten op de grond stimuleert botcellen om het skelet sterker te maken.

Efficiënte calorieverbrander

Een gemiddelde persoon verbrandt bij een rustig tempo van ongeveer 8 km/u ruim 600 calorieën per uur. Harvard Medical School berekende dat iemand van 70 kg (155 pond) in 30 minuten joggen op 12 minuten per mijl 298 calorieën verbrandt – meer dan dansen, aerobics, gewichten of zwemmen in dezelfde tijd.

Langer leven

De Copenhagen City Heart Study (2012) toonde aan dat regelmatig joggen de levensverwachting met 6,2 jaar bij mannen en 5,6 jaar bij vrouwen verhoogt. Het optimale regime: 60 tot 150 minuten per week in een comfortabel tempo, waarbij je nog kunt praten. Perfect dus om samen met een vriend te trainen.

Betere weerstand tegen griep

Onderzoek met muizen (2008) liet zien dat dagelijks 20-30 minuten joggen de afweer tegen het griepvirus versterkte. Matige inspanning zou de productie van afweercellen stimuleren, wat je minder kwetsbaar maakt voor infecties.

Joggen past in elk schema

Je hebt alleen comfortabele kleding en een paar goede loopschoenen nodig. Je kunt 's ochtends voor het werk, tijdens de lunchpauze of 's avonds met vrienden joggen. Zo combineer je je training met sociale contacten en vermijd je de calorieën van een happy hour.

Tips voor veilig joggen

• Raadpleeg je huisarts voordat je begint, vooral na blessures of bij gezondheidsklachten.
• Investeer in schoenen speciaal ontworpen voor hardlopen om blessures en pijn te voorkomen.
• Bouw langzaam op: begin met afwisselend lopen en joggen.