Overzicht van het dieet

4-fasen cyclus dieet (macrocycling) met wisselende koolhydraathoogte/laagte. Geen calorieën tellen, maar voorafgeplande menu's. Claim: glycogeen manipuleren → vetverbranding forceren.

Kritische knelpunten

1. Complexiteit: 4 fasen, dagelijkse variatie → verwarrend, dagelijks boek raadplegen, hoge cognitieve load → lage therapietrouw.
2. Starre menu's: Geen rekening met allergieën, intoleranties, vegetarisme, smaakvoorkeuren. Vervangen vereist calorie/nutriëntberekening → juist wat het dieet wil vermijden.
3. Vereist 4-6 maaltijden/dag: Niet haalbaar voor veel werkenden. Schildklierfunctie hangt niet van maaltijdfrequentie af (mythe). Wel helpt bij bloedsuikerstabiliteit, maar niet uniek voor vetverlies.
4. Geen wetenschappelijke basis voor macrocycling: Glycogeen voorraad ~72 uur. Cyclus (hoog-laag-zeer laag) past niet in fysiologie. Effect = watergewichtsschommelingen, geen structureel vetverlies. Geen RCT's die effectiviteit bewijzen (stand 2011, nog steeds niet).
5. Commercieel: Boek, supplements, coaching – winstmodel.

Positief punt

Moedigt onverwerkt voedsel, bewust eten, beweging aan. Maar in verpakt in rigide, onbewijzen structuur.

Conclusie

Te complex, te stokvast, onbewijzen kernmechanisme. Betere optie: flexibel, evidence-based dieet (Mediterraans, DASH) met professionele begeleiding.