Waarom snel handelen belangrijk is

Een hoog cholesterolgehalte verhoogt je risico op hartaanval en beroerte aanzienlijk. Hoewel veranderingen niet van een dag op de andere gebeuren, kun je met de juiste aanpak je cholesterolwaarden al binnen weken verbeteren. Het duurde jaren voordat je cholesterol steeg - geef je lichaam de tijd om het weer om te keren.

1. Beweeg - De snelste natuurlijke manier

Oefening verlaagt triglyceriden en verhoogt HDL (het 'goede' cholesterol). Volgens de Cleveland Clinic mag je beginnen met 15-20 minuten per dag (met toestemming van je huisarts) en opbouwen naar 30-40 minuten op de meeste dagen (ongeveer 200 minuten per week). Elke stap telt.

2. Eet havermout - De vezelbom

Oplosbare vezels binden cholesterol in de darmen en scheiden het uit. Dagelijks 5-10 gram oplosbare vezels kan je LDL met 5% verlagen (National Heart, Lung and Blood Institute). Een kop gekookte havermout levert 2 gram. Voeg een eetlepel psylliumzaad toe (+5 gram) en top af met bessen, sinaasappel of banaan (+1-2 gram).

3. Kies de juiste vetten

Niet alle vet is slecht. Mono- en meervoudig onverzadigde vetten (olijfolie, noten, avocado, vis) verbeteren cholesterolwaarden. Transvetten en verzadigde vetten verhogen LDL en verlagen HDL. De American Heart Association adviseert: max 1% transvet (2g op 2000 kcal), max 7% verzadigd vet (15g), en cholesterolinname onder 300 mg per dag.

4. Eet dagelijks een handvol noten

Noten (walnoten, pistachenoten, amandelen) combineren oplosbare vezels, hartgezonde vetten en antioxidanten als vitamine E. Volgens Harvard Medical School kan 2 ons (ongeveer 56 gram) per dag LDL met 5% verlagen. Meet je portie af - noten zijn calorierijk.

Blijf volhouden

Combineer deze strategieën voor het beste resultaat. Raadpleeg altijd je huisarts voordat je begint, vooral als je medicijnen gebruikt.