Tijdpad: 17–70 weken

WIN: 0,5–2 lbs/week. Begin sneller, na 6 maanden afvlakking (caloriebehoefte daalt).

Voordelen langzaam

Blijvende resultaten, minder galstenen/tekorten/spierverlies, tijd voor leefstijlverandering (geen crash).

Bewuste strategieën

Geen vast dieet. Minder calorieën + meer bewegen. Laag-calorie, hoog-voeding: fruit, groente, volkoren. Mager vlees, vetvrije zuivel, incidentele traktatie. 30–60 min beweging 3–5x/week.

Bijsturen

Stilstand of te snel? Evalueer totale inname. >2 lbs/week → meer eten of minder sporten. Stagnatie → calorieën verlagen of training verhogen.