Rust is gezond, te lang niet

Incidentele pauzes (vakantie, herstel, wisseling) voorkomen overtraining. Maar langdurige inactiviteit → spieratrofie (afname spiervezeldoorsnede).

Wat gebeurt er?

Hypertrofie (groei) en atrofie (krimp) hangen af van balans eiwitsynthese vs. afbraak. Inactiviteit daalt synthese (Journal of Applied Physiology).

Hoe snel verlies je spieren?

Detraining begint binnen dagen. Columbia Health: binnen 10 dagen start verlies, na 2 weken tot 80% van winst kwijt. Advies: pauzeer max 1 week. Goed nieuws: gespierde spieren herstellen sneller na detraining (muscle memory).

Individuele verschillen

Leeftijd, geslacht, gezondheid beïnvloeden snelheid. Ruimtemissies tonen: 59 dagen gewichtloosheid → 20% dijspierkrachtverlies, maar slechts 2% bicepsverlies.

Pauzes managen

• Medische pauze: volg artsadvies.
• Niet-medisch: blijf actief (min. 1x/week trainen) om atrofie te minimaliseren.