Doel: calorietekort berekenen

Gewenst verlies (kg) ÷ 2 = wekelijkskg. × 7.700 = weektekort. Dagelijks = weektekort/7.

Beweging: CDC-minimaal vs. optimaal

Min: 150 min matig/week. Beter: 300 min matig of 150 min vigoureus. Track verbranding (MyPlate). Kracht ≥2x/week voor efficiëntie.

Balans: verbranden vs. inname snijden

Totaal tekort – verbrande calorieën = te snijden calorieën uit dieet.

Voeding: voedzaam binnen caloriebudget

Volkoren, magere eiwitten, fruit, groente, magere zuivel. Macros, vitaminen, mineralen gewaarborgd.

Tips & waarschuwingen

• Training splitsen in 2–3 sessies/dag als te lang.
• Nooit <1000 kcal/dag zonder arts.