Wat betekent lichaamsvetpercentage?

Percentage van uw totale lichaamsgewicht dat bestaat uit vetweefsel. Samen met BMI en gewicht geeft het een beter beeld van gezondheidsrisico dan gewicht alleen.

Categorieën voor vrouwen (American Council on Exercise)

Categorie	Lichaamsvet%	Kenmerken
Essentieel vet	10–12%	Minimaal voor fysiologische functies (hormonen, isolatie, bescherming). Niet duurzaam gezond.
Atletes	14–20%	Marathonners, gymnasten. Zeer fit, maar risico op amenorroe, botverlies bij te laag.
Fitness	21–24%	Goede conditie, zichtbare spierdefinitie, gezond hormoonprofiel.
Acceptabel	25–31%	Normaal gezond, maar hoger risico op chronische ziekten dan fitness-categorie.
Obesitas	>31%	Hoog risico: diabetes, hartziektes, kanker, gewrichtsproblemen, infertiliteit.

Waarom het meten meer waard is dan de weegschaal

Bij start krachttraining: vrouwen nemen vaak 2–3 kg toe (spiermassa) terwijl vet afneemt. Weegschaal toont geen progressie; lichaamsvetmeting (plooimeter, bioimpedantie, DEXA) wel.

Hoe te meten en verbeteren

• Plooiometer (7-punts methode) – nauwkeurig bij getrainde meetkundige.
• Bioimpedantie (thuisschaal, handheld) – minder nauwkeurig, wel trendvolgend.
• DEXA-scan – goudstandaard (vet, spier, bot per regio).
• Verbeter: krachttraining 2–3×/week, matig caloriëntekort (300–500 kcal), hoog eiwit (1,6–2,2 g/kg), voldoende slaap.