Beste resultaat: gezond dieet (veel fruit/groenten, weinig bewerkt) + regelmatig sporten. Voor extra boost: sommige supplementen geven bescheiden, merkbaar effect bij sommige mensen. Meest bestudeerde en bewezen:

• Wei-eiwit: verhogen verzadiging, spierbehoud, thermogenese
• Groene thee pillen: catechines + cafeïne → lichte metabolismeverhoging
• Vezelsupplementen: verzadiging, darmpassage, calorie-absorptie verminderen
• Geconjugeerd linolzuur (CLA): lichte vetverlies, spierbehoud in studies

Let op: supplementen zijn geen vervanging voor basisgezondheid. Kwaliteit varieert; kies gecertificeerde merken. Raadpleeg arts/diëtist vooraf.