Wat is S.W.A.T. training?

Gemodelleerd naar elite politie-eenheid (Special Weapons And Tactics). Programma's van Stewart Smith (ex-Navy SEAL) en Tom Stroup (5x SWAT kampioen). Boek (2006), DVD's, lessen.

Structuur

• Beginner/tussentijds (politieacademie).
• Tussentijds/gevorderd (actieve agenten, SWAT-prep).
• Geavanceerd (actieve SWAT, conditiebehoud).
• Intensieve circuits: cardio + atletische/militaire oefeningen.

Vetverbranding & gewichtsverlies

• ~400+ kcal/45 min → theoretisch 0,5 kg/week bij dieetondersteuning.
• Verhoogt spiermassa → hogere ruststofwisseling.
• Hoge intensiteit → meer absolute vetverbranding dan lage intensiteit (ondanks lager % vet).
• Getrainde spieren verbranden vet als brandstof bij zware inspanning ≤90 min (Washington Univ studie).

Ervaringen

• Amazon: 4,5/5 sterren (64 reviews) – intens maar aanpasbaar.
• Militaire/handhavers: zeer motiverend, gewichtsverlies & conditiegoed.
• Kritiek: militaire aanpak niet voor iedereen.

Conclusie

S.W.A.T. training is extreme, effectieve combinatie van cardio & kracht. Geschikt voor gevorderden met medische toestemming. Beginners: bouw op met basisconditie eerst.