Banaan na elke maaltijd, mango-shake 2x/dag, amandelen/vijgen/dadels in amandelmelk. Oudere generaties kenden de trucs: calorieën toevoegen via voedzame, calorierijke voeding + beweging voor eetlust en spieren. Vergelijkbaar met moderne adviezen.

Calorie-overschot: 250-500 kcal/dag

0,5-1 kg/week, beheersbaar en gezond. Sneller = vet. Huismiddeltjes: middagrust (minder energieverbruik) maar *wel* krachttraining voor spieren. Lichte cardio (10-30 min wandelen/dansen/zwemmen) verhoogt eetlust. Post-workout snack: whey in de mango-shake van oma.

Voedzame caloriebommen uit de voorraadkast

Gedroogd fruit (geconcentreerde calorieën, draagbaar): rozijnen (¼ cup = 110 kcal), vijgen, dadels. Noten: gezonde vetten + eiwit. Zetmeelgroenten/dichte vruchten: zoete aardappel, winterpompoen, ananas. Gebakken aardappel in schil = 290 kcal, banaan = 105 kcal.

Calorieën insluipen in gewone maaltijden

Ghee (geklasseerde boter) + suiker: 150 kcal/portie, 2x/dag = 300 kcal. Alternatief: olijfolie (onverzadigd). Over salade, groenten, brood, pasta. Kieskeurig eeter? Melkpoeder (159 kcal/¼ cup) in stoofschotels/smoothies/soepen. Pindakaas (191 kcal/2 el) op granen. Cashews (155 kcal/oz) in roergerei. Kaas op eitjes/boterhammen. Ingeblikte soep/havermout op volle melk. Tussendoor: melk of 100% sap ipv water.

Eetlust stimuleren door variatie

Elke dag eieren/pindakaasbroodje = verveling → minder eten. Kruiden, uien, azijn, knoflook, specerijen maken voedsel aantrekkelijk. Niet van ontbijtspullen houder? Eet broodje/taco. Samen eten met vrienden/familie = meer plezier, meer inname.

Routine als ankertje

Vaste tijden (bijv. 2 gedroogde vijgen in melk 's nachts) herinneren aan eten. Timer voor snacks. Kleine porties per 2-3u: magere kaas, volkoren crackers, eieren, hummus, granola. Avondritueel: kwark+rozijnen of smoothie.