Waarom hartslag meting nuttig is

Er is een lineair verband tussen hartslag, zuurstofopname en calorieverbranding. Hartslaghorloges meten hartslag nauwkeurig, waarmee calorieverbranding geschat kan worden.

Verbranding per intensiteitszone (30 minuten, 70 kg persoon)

Zone	% Max HF	Calorieën/min	Totaal/30 min	Brandstof
Lage intensiteit	50–60%	3–5	90–150	Voornamelijk vet
Matige intensiteit	60–70%	7–9	210–270	Mix vet/koolhydraat
Hoge intensiteit	70–80%	10–12	300–360	Voornamelijk koolhydraat

Soorten hartslagmeters

• Polshorloge (optisch): Handig, maar bij hoge intensiteit/beweging minder nauwkeurig. Moet stilhouden voor meting.
• Borstband (ECG): Goudstandaard, nauwkeurig tijdens alle intensiteiten, ideaal voor intervallen en hoge intensiteit.

Intervaltraining en meting

Bij intervallen (wisselende hoge/lage intensiteit) met een polshorloge alleen tijdens rustpauzes meten onderestimeert calorieverbranding. Borstband meet continu en is betrouwbaarder.

Tips voor betrouwbare data

• Draag horloge strak, 1–2 cm boven polsbeen.
• Kalibreer met maximale hartslagtest (onder toezicht).
• Voer gewicht, leeftijd, geslacht correct in.
• Gebruik borstband voor serieuze training/intervallen.