Een 3-jarige eet graag kleine porties over de dag heen. Lunch is een kans om **alle voedingsgroepen** aan te bieden, rijk aan **calcium & ijzer**, en nieuwe smaken te introduceren (MedlinePlus).

Warme lunches: comfort & voeding

• Macaroni & kaas: kindervriendelijk, combineer met gestoomde broccoli/bloemkoolpuree. 30-35% calorieën uit vet (KidsHealth).
• Kipnoedelsoep: zelfgemaakt = fijngehakt, kleine noedels, extra groente.
• Gebakken appel: zachte, voedzame traktatie. Bestrooi met lichte boterpasta + kaneel. Appel = vezels, laag vet, reguleert bloedsuiker.

Boterhammen: simpel & voedzaam

• Brood: volkoren, korst eraf als moeilijk kauwen. Max 4 porties volle granen/dag (Helpguide).
• Warm: ham+kaas, gegrilde kaas, veggie panini (courgette/tomaat/aubergine).
• Koud: mosterd > mayonaise. Mager kalkoen/ham + sla. **Natuurlijke pindakaas** (geen vet/suiker toegevoegd) voor pindakaas-jam.

Zuivel: calcium & eiwit pakket

• Yoghurt/kwark: + verkruimelde muesli/vers fruit = complete maaltijd.
• Kwark + ananas/perzik: zoet, eiwitrijk.
• Kaas + crackers + pudding: snelle lunch.
• Roomkaas/pindakaas op selderij: van tevoren maken, hebberig voor de week.

Variatie, kleur en tekstuur houden de peuter geïnteresseerd en goed gevoed.