Alleen 1% Amerikaners loopt marathon. Galloway (ervaren marathonloper) leert Run/Walk/Run: interval lopen/wandelen voor blessurevrije training.

Trainingsstructuur

• 2x/week ~30 min lopen.
• 1x/week lange loop (afstand, geen tijd). Opbouwen naar racedistante.
• Marathon: 6 maanden voorbereiding; halve marathon: 4 maanden; 10K: 2 maanden.

Doelracepace bepalen

Raceafstand / doeltijd = min/mijl. Voorbeeld: 10 km (6,2 mijl) in 60 min → 9:41 min/mijl doelpace.

Run/Walk-verhouding (naar Galloway)

Doelpace (min/mijl)	Run / Walk
8:00	4 min / 35 sec
9:00	4 min / 1 min
10:00	3 min / 1 min
11:00	2,5 min / 1 min
12:00	2 min / 1 min
13:00	1 min / 1 min
14:00	30 sec / 30 sec
15:00	30 sec / 45 sec
16:00	30 sec / 60 sec

Uitvoering

Gebruik stopwatch. Loop de 'run'-tijd, wandel de 'walk'-tijd. Herhaal tot afstand voltooid. Past u aan naarmate conditie verbetert.