Gewicht verliezen is een verplichting om levenslange veranderingen in je dieet- en bewegingspatroon aan te brengen. Veel mensen wenden zich tot rage diëten en streng beperkende plannen om te proberen snel af te vallen, wat kan leiden tot een chronisch dieet. Gewicht kan herhaaldelijk verloren gaan en daarna worden teruggewonnen, wat kan leiden tot het opgeven van inspanningen voor gewichtsverlies. Om deze cyclus te doorbreken, is het belangrijk om te begrijpen wat er nodig is om veilig af te vallen en af te blijven.

De chronische afvaller

Het chronische diëten syndroom wordt gediagnosticeerd wanneer iemand op regelmatige basis de calorie-inname ernstig beperkt om te proberen af te vallen, heeft een obsessie met lichaamsgewicht en -grootte, gaat twee jaar of langer door met een dieetprogramma of constant een dieet volgt, ondanks een gewichtsverlies, legt een rapport uit in "The American Journal of Clinical Nutrition." Chronisch diëten is niet gezond en kan op lange termijn psychologische en fysieke effecten hebben.

Effecten op lichaam en geest

Een andere term die wordt gebruikt om chronisch diëten te beschrijven, is gewichtscycli. Hoewel er veel meer onderzoek nodig is om de effecten van chronische diëten goed te begrijpen, suggereert het Weight Control Information Network dat het kan bijdragen aan hoge bloeddruk, hoge cholesterol, galblaasaandoeningen en andere problemen. Bovendien zijn mensen die een gewichtscyclus volgen, over het algemeen zwaarder dan mensen die geen chronisch dieet volgen. Gewichtscycli kunnen leiden tot faalgevoelens, omdat het streefgewicht nooit wordt bereikt of gehandhaafd en dit kan leiden tot het opgeven van een poging om een gezond gewicht te bereiken.

Belemmeringen voor succes

Succesvolle lange termijn gewichtsverlies vereist een verstandig eetplan dat kan worden gevolgd voor het leven en een die regelmatige lichaamsbeweging omvat, meldt de American Heart Association. Gewichtsverlies betekent meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt, ongeacht wat voor soort voedsel je eet, en je kunt dit doen door minder calorieën binnen te krijgen en te trainen om calorieën te verbranden. De eerste stap is om een dieet te ontwikkelen dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en magere zuivel. Een succesvol langetermijnplan voor gewichtsverlies is er een die occasionele traktaties en aflaten mogelijk maakt. Als het plan te restrictief is, zal het op de lange termijn moeilijk te volgen zijn. Een beperkend dieet kan leiden tot een beroofd gevoel, wat op zijn beurt kan leiden tot eetaanvallen en het terugwinnen van verloren gewicht.

Breek de cyclus

Om gewicht te verliezen en af te houden, moet je de cyclus doorbreken van chronische diëten en focus op het maken van gezonde leefstijlkeuzes. Het verliezen van slechts 5 procent tot 10 procent van je huidige gewicht kan leiden tot gezondheidsvoordelen, dus het is belangrijk om gewichtsverlies te handhaven. Beperking van de calorie-inname te veel kan ervoor zorgen dat je metabolisme te vertragen, wat gewichtsverlies inspanningen belemmert. Verhongering van het lichaam zorgt ervoor dat de metabolisme vertraagt, omdat het lichaam energie probeert te sparen. De Cleveland Clinic beveelt aan om vijf tot zes kleine maaltijden per dag te eten, waarbij een van die maaltijden bestaat uit een vezelrijk ontbijt. De dag goed beginnen en het eten van gezonde voeding gedurende de dag zal de metabolisme stimuleren en helpt bij het afvallen.