Indiase actrice Kareena Kapoor viel 20 kg af voor haar rol in Tashan. Programma: minimum 8 maanden, focus op vetverlies, fitheid, spiertoon. Structuur: voeding + beweging.

Dieetprincipes

• Eet binnen 10 min na opstaan; start met fruit.
• Elke 2 uur eten; stop 2 uur voor bed.
• Kleine maaltijden (6-7/dag) op gelijke intervallen, afgestemd op energiebehoefte.
• Bereken calorieën: (gewicht × 10) + (gewicht × intensiteit 1-10) = max calorieën/dag.
• Ontbijt: upma, poha, parantha, melk. Lunch: bruin brood, sabzi, roti, dal. Avond: sabzi, roti, dal, upma, idli, soep.
• Elke 10-12 dagen een 'cheat meal' toegestaan.
• Alleen vers, onverpakt voedsel. Volvet producten (geen light). Geen koffie/sap.

Veel kleine maaltijden → hogere stofwisseling, stabiele glucose, thermisch effect voedsel.

Trainingsregime

• Bikram Yoga (hete yoga, ~40°C, 40% vocht): ma/wo/vr, 45 min/sessie.
• Cardio (hardlopen/fietsen): di/do, 45 min/sessie.
• Consistentie & discipline cruciaal.
• Hydrateer & vul elektrolyten (kalium, natrium, magnesium) aan tijdens/na training.

Voordelen

• Geregeld eetpatroon → betere spijsvertering.
• Na 8 maanden: verandering lichaamssamenstelling, flexibiliteit, betere gevoelens.
• Als je geen plan had: gewichtsverlies + kernkracht.
• Hete yoga conditioneert lichaam voor hitte/inspanning.

Overwegingen & veiligheid

• Raadpleeg huisarts voordat je begint (hitte, intensiteit).
• Begin met gewone yoga als hitte ongemakkelijk is (duizeligheid, slechte focus).
• Opbouwen in stappen; niet direct 45 min/dag als ongetraind.
• Check ingrediënten op allergenen/irritanten (Indiaanse kruiden).