Zwaarder = sterker, krachtiger, snellere sprints, beter blokkeren/verdedigen. Maar: spieren, geen onfunctioneel vet. Nancy Clark (Sports Nutrition Guidebook): grotere maaltijden, vaker.

Eetfrequentie verhogen

Veel atleten eten groot, maar weinig keer/dag. Clark: extra snacks. Voorbeelden: grote pindakaasbroodje + melk voor slapen, noten/zaden/yoghurt/granola/muffins/restjes 's middags en 's middags.

Calorie-doel: 4000-5000 kcal/dag

Actieve man 19-24j, 75kg = ~3000 kcal onderhoud (Van Ness). Spelers die willen aankomen: 4000-5000 kcal (Twombley, USC). Macro-split: 50-60% koolhydraten, 10-30% eiwit, 20-30% vet.

Kwaliteit > kwantiteit

Junkfood = niet-functionele calorieën (Twombley). Dwight Howard (Lakers): minder suiker, meer whole foods → drastische spelverbetering 2013.

Krachttraining: samengesteld en progressief

Step-ups, dumbbell presses, rows, Olympische lifts (hang clean). Progressieve overbelasting. Coach ontwerpt op maat.