Gewicht winnen *en* zichtbare buikspieren behouden is de ultieme balansact. Geen makkelijke truc – het vereist precisie in voeding en training. Arts/diëtist kan helpen met persoonlijk plan.

Langzaam is de sleutel

0,5 kg/week max om vetopbouw te minimaliseren. Calorie-overschot nodig, hoeveelheid hangt af van genetica/training. Start +250 kcal, pas aan op basis van resultaat. Langzaam = zichtbare sixpack behouden.

Voedingskwaliteit: geen verwerkte spullen

Geen cupcakes/friet. Volle voeding uit alle groepen: rozijnzemelen, quinoa, volkoren brood; gedroogd fruit, avocado, zetmeelgroenten; kaas op broodjes/groenten, magere melk/yoghurt; noten, zaden, eieren, hummus. Elke hap telt.

Train *alle* spieren, niet alleen buik

2-3x/week krachttraining, niet opeenvolgend. Alle grote groepen (schouders, borst, armen, buik, benen, rug) min 1x/sessie. Vrije gewichten, bands, bodyweight (lunges, squats, pull-ups, sit-ups). 2-3 sets van 4-8 reps. Pre/post-workout: kleine hoeveelheid eiwit (eieren, Griekse yoghurt, chocolademelk).

Beetje cardio voor definitie

2-3x/week 20-30 min matig tempo → hartgezond, verbrandt niet te veel kcal. Compenseer trainingsdagen met extra calorieën (melkpoeder in yoghurt/smoothie, olie op groenten).