Realisme: <1 maand = beperkt verlies zonder sport

Geen vasten/rage diëten (volledige voedselgroepen elimineren = gezondheidsrisico). Creëer calorie-tekort door calorierijk voedsel te vervangen door gezond, caloriearm, vullend voedsel. Medisch afvallen? Arts raadplegen.

5 concreet stappen

1. Ontbijt: ongezoete grapefruit. Dr. Oz: vezels, water, vitamine C vullen, regelen spijsvertering, spoelen vet.
2. Elimineer: suiker, transvet, verzadigd vet, witmeel. Lege calorieën. Vervang: vers fruit/groenten, peulvruchten, volkoren, matige plantaardige vetten (avocado, zaden, noten, olijfolie).
3. Verklein porties. Handvol gezonde porties. Uit eten: lichte menu / salade / bouillonsoep. Dagelijks 500 kcal tekort = 1 lbs/week.
4. Alleen water drinken. Frisdrank, siroepen, koffiedranken, sappen, smoothies, smaakwater = lege calorieën. Water hydrateert, verteering bevordert, eetvertraagt → eerder stoppen.
5. Activiteit (geen sport) toevoegen. Hond spelen/wandelen, hurken in tuin, rekken schoonmaken, lopen tijdens bellen/TV.

Psychologische trucs

• Kleinere borden → visueel normale portie.
• Geen TV/lezen bij eten → afleiding = overeten.

Arts overleg verplicht

Bespreek doelen vooraf met huisarts.