1 glas/dag = geen probleem. Maar 'ernstige smaak' (veel glazen) kan je calorie-tekort saboteren. Afvallen = minder calorieën in dan uit.

Basisrekening

3500 kcal tekort = 1 pond (0,45 kg). 500 kcal/dag tekort → 1 pond/week. Combinatie: minder eten + meer bewegen.

Sinaasappelsap calorieën

240ml = 110 kcal. Meerdere glazen = 400-500 kcal/dag *alleen* aan sap. Minder verzadigend dan heel fruit. Sap weglaten → tekort gecreëerd (mits niet vervangen door andere calorieën).

Matigheid is sleutel

1 glas = 1 portie fruit → vit C, foliumzuur, kalium. Handig (ontbijt onderweg). Verrijkt: calcium, omega-3. 1 glas/dag + meerekenen in totaal → geen aankomst.

Nog beter: hele sinaasappel

Hele sinaasappel: -50 kcal, +3g vezel. Meer verzadigend (kauwen, duurt langer). Dezelfde nutriënten.