"TurboCharged" van zus/broer Dian & Tom Griesel belooft: vet verbranden, spieren behouden, in 10 dagen overtuigd van effectiviteit. Claim: 25 lbs in 30 dagen. Maar wat is het plan, en is het veilig?

Het dieet: voedselcombinatie + 800 kcal optie

Niet extreem restrictief (volgens Diets in Review), maar één versie beperkt tot 800 kcal/dag. Kern: **voedselcombinatie** - 6 roterende maaltijden, elk vooral 1 voedselgroep:

• Maaltijd 1: Alleen eiwit (vlees, ei, kaas, vis, tofu)
• Maaltijd 2: Alleen groenten/fruit (1x/dag, zetmeelrijk/vet fruit toegestaan)
• Maaltijd 3: 90% eiwit + 10% groenten/fruit
• Maaltijd 4: 90% groenten/fruit + 10% eiwit
• Maaltijd 5: Eiwitshake (poeder + water)
• Maaltijd 6: Fruitshake (fruit + eiwitpoeder + water)

Theorie: specifieke combinaties voorkomen aankomst/gezondheidsschade. *Wetenschappelijk bewijs ontbreekt* (Academy of Nutrition and Dietetics).

Hydratatie & Beweging

• Water drinken = honger beheersen (dorst = vaak gehonger).
• Wandelen: hoeveelheid afhankelijk van te verliezen gewicht. Goed: geen apparatuur, overal te doen.
• Krachttraining: 3 minuten elke 2-3 uur (lunges, planken, squats, push-ups, boksslagen). Doel: eetlust onderdrukken.

Risico's en kritiek

• Geen granen = moeilijk houdbaar langdurig.
• Geen bewijs voor voedselcombinatie theorie.
• Dagelijkse krachttraining = risico op overbelasting. ACSM: spieren herstellen 48u na zware training. Dagelijks = geen herstel = blessures/terneergang.
• 800 kcal versie = VLCD → alleen onder medische begeleiding.

Positieven

• Focus op hydratatie (goed).
• Wandelen (uitstekende, bereikbare beweging).
• Korte duur (10 dagen) = minder risico op tekorten dan langdurige crashdiëten.

Raadpleeg *altijd* je huisarts vooraf. Voor duurzaam resultaat: kies een balanced plan dat je leven lang kunt volhouden.