Onderarmvet = systeemisch probleem

Spotreductie mythe. Alleen algeheel vetverlies krimpt onderarmvet.

Stappenplan

1. Doel: 0,5–1 kg/week (Clemson Univ). Tekort 250–1000 kcal/dag via dieet + beweging.
2. Cardio: 60–90 min matig, meeste dagen. Split in 2–3 sessies mogelijk. Elliptisch (movende handvatten), roeien, stevig wandelen/joggen met armswing.
3. Krachttraining (2x/week): Hele lichaam (benen, buik, rug, schouders, heupen) – niet alleen armen. Spiermassa = hogere metabolisme.
4. Arm-specifiek (toon): Tricep kickbacks, diamant push-ups, bankdips (ACE top 3 tricep oefeningen) + bicep/hamer curls voor balans. 2–3 sets × 8–12 reps, zwaar genoeg voor vermoeidheid.
5. Dieet: Kleinere porties (4–5x/dag), vezelrijk (groente/fruit) voor verzadiging, calorie-logboek.

Conclusie

Onderarmvet verdwijnt met totaalpakket: cardio + totaal-lichaam kracht + gerichte armtoon + calorie-tekort. Geen isolatie-oefening lost het op.