De AAP adviseert ~1000 kcal/dag voor een relatief inactieve 2-jarige. Actievere peuters: +200 (matig) tot +400 (zeer actief) kcal. Tel niet elke calorie; volg honger/verzadigingssignalen van uw kind.

Gezonde bordschijf

• 2 koppen melk/zuivel (vanaf 2 jaar: halfvolle/volledige → magere/1%).
• 50 g mager vlees of bonen.
• 1 kop fruit + 1 kop groente (kleurrijk voor gevarieerde vitamines).
• 85 g granen (volkoren crackers/brood voor vezels).

Vetten: kies onverzadigd

30-35% van calorieën uit vet. Vis, noten, zaden, oliën > dierlijke vetten (boter, kaas, vlees). Vermijd toegevoegde suikers (frisdrank, koekjes, ontbijtgranen).

Slimme tussendoortjes

Kleine maag = vaker honger. Gezonde snacks: volkoren crackers, magere kwark/kaas/yoghurt, fruit, groente. Structureer maaltijden/snacks, kleine porties, niet vlak voor maaltijd.