Je lichaamsvorm (peer, appel, zandloper, rechthoek) wordt bepaald door genetica. Een peervorm heeft brede heupen/dijen en smalle schouders. Je kunt met oefening je lichaamsvet verlagen en spieren opbouwen, maar je basisvorm niet fundamenteel veranderen.

Als je een andere vorm hebt en peervorm wilt

Je wilt waarschijnlijk minder vet op taille/schouders en meer volume op billen/benen. Cardio en krachttraining veranderen je lichaamstype niet, maar je kunt je training aanpassen:

• 3–4×/week cardio of HIIT voor vetverlies.
• 2×/week onderlichaamskrachttraining: squats, lunges, deadlifts voor massa op heupen/dijen.
• Beperk bovenlichaamstraining zodat schouders/armen niet groter worden.

Realistische verwachtingen

Je kunt je verhoudingen verbeteren en strakker worden, maar je botstructuur en vetverdelingspatroon blijven genetisch bepaald. Focus op gezond, sterk en functioneel – niet op een ideaalbeeld.